ACALME-SE:

A chave para lidar com sua ansiedade é aceitá-la totalmente. Você pode utilizar a estratégia do a.c.a.l.m.-s.e. e assim ficar apto a aceitar sua ansiedade até que ela desapareça.

1. Aceite a sua ansiedade.

Concorde em receber a sua ansiedade. Mesmo que lhe pareça absurdo no momento, aceite as sensações de seu corpo assim como você aceitaria em sua casa um hóspede inesperado. Substitua sua raiva, seu medo, sua rejeição por aceitação. Não lute contra sua ansiedade. Resistindo você estará prolongando e intensificando seu desconforto. Em vez disto, flua com ela.

2. Contemple as coisas em sua volta.

Não fique olhando para dentro de você, observando tudo e cada coisa que você sente, em uma auto-observação mórbida. Olhe em sua volta, observando cada detalhe da situação em que você está. Descreva-os minuciosamente para você, como um meio de afastar-se de sua observação interna. Lembre-se: você não é sua ansiedade. Quanto mais você puder separar-se de sua experiência interna e ligar-se nos acontecimentos externos, melhor você se sentirá. Esteja com ansiedade, mas não seja ela; seja um observador.

3. Aja com sua ansiedade.

Normalize a situação. Aja como se você não estivesse ansioso, isto é, funcione com sua ansiedade. Diminua o ritmo, a velocidade com que faz as coisas, mas mantenha-se ativo. Não se desespere, interrompendo tudo para fugir. Se você fugir, sua ansiedade imediata vai diminuir mas o seu medo vai aumentar, e na próxima vez sua ansiedade vai ser pior. Se você ficar onde está e continuar fazendo as coisas que já estava fazendo, tanto a sua ansiedade quanto o seu medo vão diminuir. Continue, pois, agindo, porem mais lentamente.

4. Libere o ar de seus pulmões, bem devagar!

Respire bem devagar, calmamente, inspirando pouco ar pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca. Conte até três, vagarosamente, na inspiração e até seis, na expiração. Faça o ar ir para seu abdome, estufando-o ao inspirar e deixando-o encolher ao expirar. Não encha os pulmões. Ao exalar não sopre: apenas deixe o ar sair lentamente por sua boca. Procure descobrir o ritmo ideal de sua respiração, e nesse ritmo agradável respire.

5. Mantenha os passos anteriores.

Aceite sua ansiedade, contemple o mundo a sua volta, aja com sua ansiedade e respire calma e suavemente. Sua ansiedade irá diminuir se você continuar repetindo estes quatro passos: aceitar, contemplar, agir e respirar.

6. Examine agora seus pensamentos.

Você deve estar antecipando coisas catastróficas. Mas você sabe que elas não acontecem! Você já passou por isso muitas vezes e nunca aconteceu nada do que você pensou que aconteceria. Examine o que você está dizendo para si mesmo e reflita racionalmente para ver se o que você pensa é verdade ou não. Lembre-se: você está apenas ansioso. Isto pode ser desagradável, mas não é perigoso. Você está pensando que está em perigo mas há provas irrefutáveis disto?

7. Sorria, você conseguiu!

Você merece todo o seu credito e o seu reconhecimento. Você conseguiu sozinho e com os seus próprios recursos tranqüilizar-se e superar este momento. Não é uma vitória, pois não havia um inimigo, apenas um visitante de hábitos estranhos que você passou a compreender melhor. Agora você sabe como lidar com visitantes estranhos.

8. Espere o melhor.

Livre-se do pensamento mágico de que você terá se livrado definitivamente de sua ansiedade, para sempre. Ela é necessária para você viver e continuar vivo. Você precisa dela e ele ocorrerá sempre que você estiver em perigo ou que você pensar que está em perigo. Donde é natural que ela ocorra. Em vez de considerar-se livre dela, surpreenda-se pelo jeito como você a maneja, como você acabou de fazer agora. Assim quando ela vier novamente você estará em boa posição para lidar com ela. Enriqueça sua memória com essa experiência, entre outras importantes em sua vida. Você se tornou uma pessoa diferente agora: mais realista, mais conhecedor de suas capacidades, mais seguro. Esta experiência vale um lugar de destaque em seu álbum de recordações.